以500大卡的食物为例，白面馒头大约200克，而同等热量的红薯则需要500克。这说明，同样卡路里的食物，体积和重量差异很大，从而带来的饱腹感也不一样。因此，减肥时应选择热量密度较低的食物。此外，食物的消化速率也会影响饱腹感。以GI（升糖指数）为例，馒头的GI值为88，属于高GI主食，而红薯的GI值为54，属于中等偏低。这意味着，馒头消化得快，容易导致血糖骤升，进而产生饥饿感；而红薯消化得慢，可以缓慢释放能量，使人更长时间感到饱腹。对于刚开始减肥的人来说，容易陷入不吃肉的误区，认为肉类会增加热量和脂肪。实际上，无脂肪或少脂肪的肉类对减肥有益，如鸡胸肉，其热量密度低于馒头，蛋白质的消化速率也较慢，身体在消化蛋白质时需要消耗更多的能量。