接下来是台阶练习，找一张椅子，将一只脚抬至90度，用力跳开，空中换脚，再将原起跳脚放回椅子上，完成一次跳跃。纵跳时，双脚与肩同宽，膝盖微弯，仅用小腿跳跃，膝盖尽量不弯曲，落地迅速起跳，完成一次。这项动作比较难，可用手辅助起跳。脚尖跳练习时，先抬高脚尖至最高点，再用脚尖快速起跳，跳跃高度不超过1.5到2.5厘米。蛙跳可以增加弹跳力，是力量训练的一个途径。除此之外，还可以尝试其他方法。每周三进行蹲跳练习，保持背部挺直，双脚与肩同宽，抬起脚尖，大腿保持90度，跳起至8到13厘米，落地时保持动作，跳15次，第15次需全力跳高。