周一。早餐：全麦吐司搭配新鲜牛油果和一颗煮鸡蛋。午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉，加上一杯低脂酸奶。晚餐：番茄炖牛肉，搭配糙米饭和绿叶蔬菜。周二。早餐：酸奶杯。午餐：三文鱼寿司卷，佐以味噌汤和海藻沙拉。晚餐：家常豆腐炒肉末，配上紫米饭和清炒时蔬。周三。早餐：香蕉燕麦杂果麦片，搭配一杯豆浆。午餐：意式蔬菜浓汤，配上全麦面包。晚餐：红烧猪肉配土豆胡萝卜，加上一碗藜麦饭。周四。早餐：鸡蛋灌饼，搭配新鲜橙汁。午餐：烤土豆块配鹰嘴豆沙拉，加上一杯绿茶。晚餐：泰式柠檬蒸鱼，搭配糙米饭和炒空心菜。周五。早餐：蓝莓酸奶松饼，佐以枫糖浆。午餐：韩式石锅拌饭，配上泡菜和煎鸡蛋。晚餐：烤羊排配迷迭香，搭配荞麦面和绿豆汤。周六。早餐：法式吐司配新鲜草莓和枫糖浆。午餐：自制披萨。晚餐：黑椒牛肉炒乌冬面，配上清炒西兰花。