2.制定一个可行的运动计划，不必一开始就进行高强度的运动，应从轻量到中量，再逐渐增加。3.间歇性运动对胖子朋友更为适合，可以坚持较长时间，如运动一段时间后休息，再继续运动。4.短时间的运动也能减少能量摄入，有助于减肥。5.在饮食方面，要控制碳水化合物的摄入，如馒头、大米等主食。6.蔬菜和水果的摄入量不必过多，但也不可减少，以提供足够的维生素、矿物质和纤维素。7.肉类和鸡蛋的摄入可适量，每天喝一斤左右的牛奶。8.控制主食摄入量是减肥饮食的关键，至少要减少1/3或1/2的主食摄入。9.配合运动，减肥肯定有效。希望以上内容能帮助您更好地了解如何通过运动和饮食控制来达到减肥的目的。