首先，若发现自己或孩子存在注意力不集中的问题，且容易被外界因素干扰，可能需考虑是否患有多动症。此时，建议尽快前往医院进行检查，并遵循医嘱使用相关药物进行治疗。其次，为减少外界干扰，在工作或学习时，应尽量避免不必要的打扰。例如，关闭微信等社交软件，将手机调至静音模式，并远离网络搜索，以防被吸引注意力。此外，可利用一些辅助工具来帮助自己保持专注，如运动手环或闹钟等，设定30至60分钟的提醒时间，并在每次成功坚持后给予自己适当的奖励。再者，拖延是专注力的天敌。为避免拖延，应尽快行动，并给自己施加一定的压力以督促自己集中注意力。这样，我们才能更高效地完成工作或学习任务。