除了重量与次数，组数也是关键。仅仅进行2到3组的训练是远远不够的，这只会浪费时间。真正的适度标准应是感受到肌肉的酸、胀、发麻，肌肉坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。这样的训练才能促进肌肉的生长。此外，动作的全范围运动同样重要。无论是划船、卧推、推举还是弯举，都应该将哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高，这样才能全面刺激肌肉。慢速度也是不可忽视的。缓缓地举起和放下，可以更深层次地刺激肌肉，使其更好地适应和成长。另外，训练的密度也至关重要。只休息1分钟或更少时间的高密度训练，可以更有效地刺激肌肉生长。同时，念动一致也是健美训练中的重要原则。通过集中注意力，可以动员更多肌纤维参加工作，从而提高训练效果。