第一天，早餐：白粥，一个馒头；午餐：白粥，一只白煮蛋；晚餐：白粥，一碟炒菜。刚开始喝粥可能会不太习惯，但坚持下来就能看到效果。注意事项包括：一日三餐以白粥为主，禁止其他配菜；若担心白粥太寒凉，可加入姜片同煲；为增加口感，可混入1/3的糙米；注意可能出现胃气和胃酸过多的反应，严重时应缩短疗程。一般而言，三天内可减四至六斤。第二天，早餐：白粥，一个芝麻包；午餐：白粥，一只白煮蛋；晚餐：白粥，一碟炒菜。关于喝粥能否减肥的疑问，煮粥和煮饭不同，煮粥需要更多水分，因此热量相对较低。同时，可以混合多种原料来增加纤维和营养成分，减少饥饿感。此外，在粥里加入红豆、绿豆等豆类也是不错的选择。