个人体验表明，长期坚持运动，尤其是长跑，能显著提升心肺功能，减少喘息现象。此外，体育锻炼是缓解压力的有效途径。例如，在周末与朋友们打篮球，运动后总能感到心情愉快，精神焕发。进行体育锻炼时，应遵循以下注意事项。1.热身和拉伸：运动前进行热身和拉伸，有助于身体逐步适应运动强度，降低受伤风险。2.选择合适的运动项目：根据个人身体状况和兴趣选择运动，避免盲目模仿或超出自身能力。3.正确呼吸：恰当的呼吸方式有助于控制运动节奏和强度，提高氧气摄入，增强耐力。4.合理安排运动时间和强度：避免过度运动导致的身体疲劳和肌肉酸痛，根据个人状况和锻炼目标制定合理的计划。5.注意饮食和休息：锻炼后及时补充水分和营养，保证充足睡眠，有助于身体恢复和发展，提高免疫力。