1、有效的瘦身动作；动作一：简易坐扭转；1.盘腿坐在毛毯上，保持骨盆水平，腰背挺直。2.吸气时拉伸脊柱，呼气时向右后方转动，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后回到原位。对侧重复相同动作。动作二：侧角扭转；1.双腿前后打开，比一条腿的长度要远。前腿弯曲成90度角。2.扭转身体，让手触地。3.另一只手向头顶方向伸展，手臂与脊柱成一条直线。保持呼吸均匀，稍作停留，然后换腿。动作三：侧撑抬腿；1.从俯卧撑姿势开始，向右侧转体，重心转移到右手和右脚上。2.保持平衡，慢慢抬起左腿，尽量用左手抓住左脚趾，如果做不到，不要勉强。3.如果可以连续完成，逐渐将腿抬高至最高点，保持五个呼吸，然后换另一侧。动作四：船式；1.坐直腰背，微微向后仰。双脚并拢，屈膝脚板贴地，双手放在膝盖下方。