一、每天跑步三公里的好处。每天坚持跑步三公里，对于提升身体健康有着明显的效果。肥胖人群通过跑步实现了减肥目标，改善了体型和体重。长期跑步的人，不仅外表看起来更年轻，身体素质也显著提高。对于有颈肩疾病、视力问题的人来说，跑步有助于缓解症状，提高生活质量。心肺功能不佳的患者，通过跑步增强了体质，提高了免疫力。而有特定疾病风险的人群，如肝病患者、骨质疏松患者等，适量跑步有助于预防疾病复发，稳定病情。二、跑步需要注意的问题。