1.慢走：适合初学者和需要轻松运动的人群。速度范围大约在4km/h到6km/h，这种速度适合饭后散步，有助于放松身心，同时也适合孕妇进行适量的锻炼。2.快走：适合希望保持健康但不想过于疲劳的人群。速度范围大约在6km/h到8km/h，这个速度可以促进新陈代谢，有助于保持体型，并提高肺活量。3.跑步减脂：适合那些希望通过跑步机减肥的人群。如果目标是减脂，慢跑的速度应该在8km/h到10km/h之间，而中速跑则可在10km/h到12km/h之间，这是进入高效燃烧脂肪阶段的适宜速度。扩展资料。1.跑步机使用时避免设置过快速度。用户应了解自己的运动极限，避免因速度过快而跟不上节奏，导致摔倒。