1.简易瘦腰塑腹操；这套操由资深健身专家设计，曾帮助多位好莱坞明星塑造完美身材。建议每两天练习一次，每次重复20次，每次动作间休息不超过30秒。- 第一步：交互踩踏。面朝上平躺，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部肌肉，同时抬起右腿和右臂，尽量让右手触及右脚。- 第二步：动作要领。回到起始位置，然后换左臂和左腿重复上一步动作。加强练习：可双手各握2磅重物进行练习。- 第三步：垂直上提。面朝上平躺，头后放置一把椅子，双手抓住椅腿，双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。- 第四步：加强练习。保持臀部离地两秒钟，然后回到初始状态。加强练习：可在双脚脚踝上绑2磅重的沙袋，增加腹部用力。- 第五步：企鹅摇摆。