1.缩腹运动。- 坐直，双腿并拢，用手肘支撑上半身。- 感受像是将胃部内侧边缘压向地面的动作，用力缩腹。- 重复5次，第5次保持30秒。2.提腹运动。- 趴在地上，手肘支撑上半身。- 吸气时将腹部向上提，让腹部离地。- 保持这个姿势30秒。- 重复5次。3.V字平衡。- 类似体育坐姿，大腿向上提起，手放在膝盖内侧保持平衡。- 腹部保持平衡并内缩。- 重复5次，第5次保持10秒。4.心脏区域按摩。- 手掌放在心窝处，用指尖以画圈方式从左下肋骨开始轻柔转动。- 一边吐气，一边按摩30秒。5.按压肝区。- 用大拇指按压手臂中央，寻找痛点并轻轻摩擦。- 进行1-2组。6.肋骨边缘按摩。- 从乳房下方肋骨边缘开始，用食指、中指、无名指按压并画小圆按摩。