1.调和腹部动作：将一只手放在腹部，另一只手放在上方，以顺时针方向围绕肚脐打圈按摩，力度适中，重复6到8次，或多达10到15次。这种按摩有助于促进大肠蠕动，改善消化和排泄功能。2.净化腹部动作：找到肚脐上下左右的四个点，细致地围绕这些点进行打圈按摩，每个点按摩10个圈。然后，找到肚脐垂直上方，肋骨下方的点，围绕它按摩最后10个圈。这个步骤有助于刺激体液循环，代谢掉多余的脂肪、毒素和水。3.腰部排水动作：将两个大拇指由外向内打圈，类似指压的手法，建议按摩10圈。这有助于促进体液循环，加速排除多余水分。4.重塑腰部动作：两只手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议按摩10到15次。这有助于针对性刺激腰部脂肪，加速分解。