1.试穿：选择鞋子时，尤其是跑步鞋，必须亲自试穿。不同人的脚型和脚面大小不同，试穿能确保舒适度。2.确定足弓类型：了解自己的脚内旋情况，根据足弓和内旋选择合适的跑步鞋。标准足弓且正确内旋的人可以选择任何款式的跑步鞋。3.脚外侧发力：如果跑步时脚外侧发力，对脚跟和外脚侧的缓冲要求较高，应选择减震性更好的跑步鞋。4.足外翻或过度内旋：跑步时，脚后跟和鞋子内侧缺乏支撑，易导致疲劳和稳定性不足。应选择提供更好稳定性的鞋子。5.内旋角度：正常内旋角度的人可以选择缓震型或支撑型跑步鞋。如何系跑步鞋的鞋带。跑步鞋的鞋带没有固定的系法，关键是要确保鞋子能牢固地包裹脚部。有多种系法可选，如十字交叉法、上下系法、平直系法等。平直系法又分为多种，如从鞋头开始交叉，平行穿过两边的鞋口，依次到最后。