阿赫麦托夫分享了自己的增身高练习，包括慢跳、柔韧性练习、单杠悬垂、摸高、登山、橡筋拉伸、游泳和篮球等。这些练习不仅有助于增高，还能增强肌肉力量和灵活性。他建议练习者每天跳跃200次，从早到晚利用一切机会向上跳。他还特别强调，锻炼后的恢复同样重要，包括调整练习内容和保证充足的睡眠。研究表明，持续1.5小时的中等强度体育锻炼可使体内生长激素的含量增加2倍多，且锻炼后的恢复期有助于身体长高。此外，营养也是长高的重要基础，建议食物多样化，摄入足够的蛋白质、钙质、维生素和矿物质，如肉类、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果。最后，戒掉不良嗜好也是关键，如吸烟和酗酒会阻碍身体的正常发育。总之，通过科学的锻炼和合理的饮食，结合良好的生活习惯，可以有效促进身高的增长。