健身球卷腹是一种增强腹部肌肉力量的训练方式。平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手置于头部两侧，然后收缩腹部肌肉，抬起上身约45度，保持2秒，再慢慢回到起始位置。为了保持平衡，双脚可以适当分开。如果想要增加难度，可以尝试将双脚并拢。研究表明，健身球卷腹相比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制，因为需要在不稳定的环境下控制平衡。举腿卷腹是另一种增强腹部肌肉力量的方法。首先仰卧于地面，下背部紧贴地面，双手置于头部两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收缩腹部肌肉，抬起上身，保持2秒，再慢慢回到起始位置。训练时需要注意保持下颏向胸前微收，以增强腹部肌肉的控制力。