意念弯举则更注重锻炼肱二头肌的顶部，动作上需要你站立，身体自然前倾，一手持哑铃置于体前，上臂紧贴膝盖或腿上，另一手则屈臂置于同侧膝或腿上，用以稳定身体。持哑铃的手臂向上弯举至最高点，此时肱二头肌会收缩至最大，稍作停留，再缓缓还原。侧弯举主要锻炼肱肌和前臂肌，同样采用坐姿或站立，双手各持一个哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧。以肘关节为支撑点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。这项运动可以同时进行，也可以交替完成。在锻炼肱三头肌时，可以尝试颈后臂屈伸和俯身臂屈伸。颈后臂屈伸的主要目标是锻炼整个肱三头肌。动作上，你需要坐姿或站立，双手握紧哑铃的一端置于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，肘部为支点，进行屈臂伸的动作。这个动作同样可以同时完成，也可以交替进行。