确保你在15分钟内不受任何外界干扰，独自坐在宁静场所，认真凝视鲜花或蜡烛。首先，认识到它的存在，意识到它的神秘和美丽，提醒自己不要急于完成对观察目标的全部本质内容的冥想。注意它的颜色深浅、形状和形式，以及它与周围物体的关系等细节。全神贯注于这个目标，同时缓慢呼吸并使全身放松。运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种方式。无需对这个过程进行理性的探究，也不必试图理解它，而是允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义。逐渐延长时间，直至目标出现在自己的想象中，仿佛已与它融为一体。这时，你的生命就会得到升华。这个练习至少要做三次，你会发现它在充分集中精神方面的作用。当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强后，你就会发现生命的问题不再困扰你。