不当的坐姿会对颈椎造成伤害，例如，深座的沙发可能会导致膝盖低于腰部的姿势，这种姿势会使得颈椎和腰椎缺乏足够的支撑，从而导致各种不适。此外，侧卧在沙发上并以扶手作为枕头，可能会压迫颈椎周边的神经，增加颈因性头痛、肩颈酸痛和颞颚关节疼痛的风险。为了改善坐姿，可以采用“三个90度”的原则：确保脚踝与地面垂直，膝盖与沙发边缘紧贴，腰椎与沙发椅面保持垂直。如果发现背部与沙发椅背之间距离过远，说明沙发深度可能过大，此时可以使用抱枕或靠垫来提供额外的支撑，使腰椎和颈椎保持轻微的前凸曲线。总之，为了保护颈椎和腰椎，我们应该选择合适的沙发，并保持良好的坐姿。同时，避免长时间久坐，每隔20至30分钟起身活动，以缓解肌肉疲劳。