对于特殊肥胖的人群，运动减肥时应特别注意膝盖的承受能力。若年龄较大，建议避免跑步等对膝盖冲击较大的运动。非特殊肥胖者，若年龄较小，跑步则是一个很好的减肥方式。在进行跑步等运动时，最好能有专业人士指导，正确的跑步姿势也至关重要，不当的姿势可能会导致身体受伤。在饮食方面，减肥过程中要避免大吃大喝，尤其是对高热量的食物要特别注意。一个蛋糕的热量远高于一个馒头，因此在感到饥饿时，建议选择一些粗粮或全麦食品，这些食物的热量相对较低。水果虽好，但在减肥期间也应少吃，建议选择糖分较低的水果，如黄瓜可作为葡萄的替代品。肉类食品中，建议选择家禽肉类而非猪肉或牛肉，因为这类肉类的脂肪含量较低，不易增加体重。海鲜类鱼类不仅有助于减肥，还能健脑，贝类富含锌元素，有助于身体健康，可适量食用。