周一到周五的训练安排如下：周一：6：00-6：20跑步，6：25-7：00颠球练习。周二：6：00-6：20跑步，6：25-7：00打点练习。周三：6：00-6：30颠球，6：30-7：00打点练习。周四：6：00-6：20颠球，6：25-7：00饶杆带球练习。周五：6：00-6：20带球变速跑，6：25-7：00颠球练习。周末可根据具体情况安排力量与体能训练，最好在下午进行。球性和技术练习建议在上午进行，而力量训练则可使用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑增强下肢力量。力量训练包括正举、侧举、高举哑铃（每天至少20下），拳上压20下，主要针对上半身肌肉，而下半身的力量则在体能训练中涉及。体能训练方面，半场折反跑（每天至少3组），可在家或其他地方进行，长度应适量增加。