为了预防产后腰痛，可以采取以下措施：避免搬运重物；加强腹部和腰部肌肉的力量，有助于保持腰部稳定，减少腰部受伤的机会；在照顾小孩时注意保持正确的姿势，例如利用台子给孩子洗澡，可以减少弯腰的动作；确保有充足的休息，尤其是当孩子睡觉时，自己也应该休息；控制体重，产后体重的增加也会加重腰部负担；避免过早穿高跟鞋，因为高跟鞋会使腰部后伸的程度增加，增加腰椎间关节的压力；即使产后身体已经恢复，抱孩子时也应注意腰部防护。此外，适当的运动也有助于缓解腰痛，如瑜伽、游泳等低冲击运动可以帮助增强腰部和腹部的肌肉，减轻腰椎的压力。同时，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势，也是预防腰痛的重要措施。如果腰痛持续存在，建议咨询医生，以排除其他可能的健康问题。