你目前应该避免吸烟和饮酒，同时加强锻炼，以增强体质。虽然食物有一定的调理作用，但效果通常较慢，无法立即见效。结合使用一些器械和药物进行治疗，可能会有较好的效果。此外，减少手淫次数对于恢复也有帮助，很多患者通过这种方式取得了治愈。为了更好地改善这种情况，建议你咨询专业的医生，进行详细的检查和诊断。医生会根据你的具体情况，制定个性化的治疗方案。同时，保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保持心态平和，也有助于病情的恢复。值得注意的是，保持适度的性生活，避免过度刺激，也是防止此类问题再次发生的有效方法。通过合理的饮食和适量的运动，可以增强身体的整体健康状况，从而改善性功能。最后，不要给自己太大压力，过度焦虑反而可能加重问题。保持积极乐观的心态，相信通过适当的治疗和调整，你能够逐渐恢复健康。