人每天会排出大约2600毫升的水分，其中粪便约100毫升，尿液约1500毫升，汗液约200毫升，呼吸约400毫升。而人体通过食物和新陈代谢获取的水分分别为800毫升和300毫升。因此，剩下的1500毫升水分需要通过喝水来补充。那么，一天中的哪些时间段应该喝水呢？建议在起床后喝200-300毫升，工作前喝200毫升，吃饭前喝100毫升。虽然吃饭前不宜喝太多，否则会影响消化，但吃饭后可以喝300毫升。工作时和下班前分别喝100毫升和300毫升，吃饭前再喝100毫升，睡觉前则喝200毫升。养成这样的习惯，可以有效保持体内水分平衡。