首先，避免无氧运动如俯卧撑和仰卧起坐，因为这类运动不利于长高。其次，保持规律作息，争取在晚上10点前入睡，避免午休，因为夜晚10点到凌晨2点是长高的黄金时间。同时，要避免抽烟和饮酒，保持心情平和，避免过度生气。确保饮食均衡，摄入足够的肉类、水果和蔬菜，每天至少吃一个水果。每天喝至少1升牛奶，最好是高钙纯牛奶。定期检查骨龄或缺乏的微量元素，例如钙。选择适当的运动，比如打篮球和跳绳，但跳绳不宜过多，建议3天2次，每次30至40分钟。每周游泳一次，用脚用力蹬，游至感到疲惫。多吃一些动物肝脏，并服用驱虫药，如史克肠虫清。保持积极心态，不要自卑，坚持这些习惯，直到25岁之前。希望你能达到理想的身高，加油。