首先，适当的休息是缓解肌肉酸痛的关键。休息能够减缓疼痛现象，促进血液循环，加速代谢产物的排除，同时还能为肌肉酸痛部位提供必要的营养和修复。其次，进行静态伸展也是缓解肌肉酸痛的有效方法。通过牵伸肌肉，有助于加速肌肉放松和拮抗肌的缓解，促进痉挛肌肉的恢复。建议保持伸展状态2分钟，休息1分钟后，重复进行，每天可进行几次这样的伸展练习。另外，拍打按摩对缓解酸痛同样有帮助。对酸痛部位进行按摩，有助于肌肉放松，促进血液循环，加速损伤修复及痉挛缓解。