均衡补充最好，缺啥补啥，比如说牛奶虽是很好的补钙食物，但不宜摄入过度。别为了补足营养而拼命吃吃吃，小心没个儿长高，却成了小胖子。补充营养的同时一定要运动，注意不熬夜，这样才有生长激素分泌，生长激素有了，你补充的营养才有用武之地，要不然都是“横着长了”。营养虽然重要，多运动可以帮助吸收营养，包括平常吃饭饮食里的营养，我22岁，今天已经锻炼6个月了，还长了3.5公分，做的杨云风的长高日记里面的锻炼方法，每天热身跳绳五百下，然后摸高，压腿，吊单杠。夏天的时候，天气热，当时摸高可以做到100多。天冷的时候，会少点，现在的运动量大致是摸高跳60左右，踮脚摸高拉伸60下，压腿左右腿各60。吊单杠30个，一个坚持50秒。永远要寻找比自己更积极的人，比自己更积极的环境。加油吧。