**早餐**；- 蒸紫薯：去皮的紫薯180克，蒸熟。- 无油煎蛋：1个鸡蛋，在撒有少量黑胡椒粉和盐的不粘锅中小火煎3-5分钟。- 牛奶：200毫升，可作为上午加餐，或与早餐同食。- 小番茄：150克，约12颗，作为上午加餐。**午餐**；- 杂粮粥：紫米20克、高粱米20克、燕麦10克、红豆10克，加水至适宜体积煮成粥。- 清蒸鲈鱼：带骨鲈鱼150克，用料酒、姜和葱腌制10分钟后蒸15分钟。蒸熟后，淋上蒸鱼豉油和橄榄油。- 大拌菜：圆生菜100克、无盐腰果15克、紫甘蓝50克、黄甜椒50克，混合后调味。调味料包括初榨橄榄油5克、黑胡椒和盐少许、苹果醋5毫升。**晚餐**；- 二米饭：小米20克和白米40克混合，蒸熟。