2.热水澡：在睡前30分钟内洗一个温暖的热水澡，可以帮助身体放松，调节体温，从而促进睡眠质量。3.睡前牛奶：饮用一杯温牛奶，因为其含有的钙和色氨酸有助于放松身体，改善睡眠。4.左侧鼻孔呼吸法：采取左侧卧位，通过按压右侧鼻孔进行深呼吸，这有助于降低血压，平静身心，特别适合体热或更年期的失眠患者。5.关掉电子设备：在睡前避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠。6.挤压放松法：平躺床上，进行深呼吸，同时做脚趾挤压放松动作，这有助于全身肌肉放松，促进睡眠。7.阅读：选择一本轻松的书籍，在床上阅读片刻，可以帮助思绪从日常压力中解脱出来，逐渐产生睡意。1分钟快速入睡方法：通过特定的呼吸模式和意念引导，可以在短时间内诱导睡眠。