哑铃飞鸟的预备姿势是仰卧，臀部、肩膀和背部紧贴在凳子上，双脚平放于地面。双手紧握哑铃置于胸前，然后将哑铃向上举起至两臂几乎伸直。接着，肘部稍微弯曲，缓慢地将哑铃向两侧放下，直至上臂几乎与长凳水平，肘部弯曲约90度。在此过程中，哑铃要缓慢下降，同时深呼吸，不要急于求成。当哑铃下降到最低点时，保持稍作停顿，然后慢慢将哑铃向后上方举起，做“飞鸟”动作，回到初始位置。建议采用相对较轻的重量进行3组练习，每组10至15次，保持“3-0-2”秒的节奏。在进行哑铃飞鸟时，需要注意避免哑铃靠近肩部，因为这并非推举动作。当举起哑铃向后上方时，想象自己正在“环抱”一个人，始终不要推开他。此外，建议不要尝试使用过大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量应该是能够保持动作规范的。详情。