在日常生活中，保持温暖对缓解腿部和手臂的肿胀非常重要。尤其是在天气变冷时，确保穿着保暖衣物，尤其是保护好腿部和手臂。这样可以帮助减轻肿胀，促进血液循环。按摩是缓解肌肉疼痛和肿胀的有效方法之一。你可以轻轻按摩肿胀的部位，这有助于促进血液循环，缓解疼痛。按摩时，力度不宜过大，以免造成不必要的伤害。热敷也是缓解肌肉疼痛和肿胀的有效手段。你可以使用热水袋或热毛巾，对肿胀部位进行热敷。热敷可以放松肌肉，缓解疼痛。但请注意，热敷时温度不宜过高，以免烫伤皮肤。除了上述方法，还可以适当进行一些简单的拉伸运动，有助于放松肌肉，缓解疼痛。但切记动作要轻柔，避免过度拉伸导致肌肉损伤。如果肿胀情况持续不见好转，或者伴有其他症状，如发热、皮肤颜色变化等，建议及时就医，以便查明具体原因并获得相应的治疗。