计算握力体重指数的方法是将握力（公斤）除以体重（公斤），再乘以100。测试过程中，被测者需保持自然站立姿势，双臂自然下垂，手持握力计全力握紧，记录指针最大刻度值，取两次握力中的较好成绩与体重进行对比，计算结果即为握力指数。对于体质评价，握力体重指数有明确的合格标准。具体而言，握力体重指数m等于握力除以体重再乘以100，其中握力和体重的单位均为公斤。对于男生，合格标准是m大于等于35；而女生的合格标准则是m大于等于30。举例来说，若某男生的体重为70公斤，要达到合格标准，其握力至少需要达到2450公斤/70公斤×100=35公斤。