1.跑步前的热身至关重要。低温会使身体各部位变得僵硬，皮肤弹性下降。因此，在跑步前应进行适当的热身活动，直到感觉全身放松、微热、微汗，再开始跑步，以预防呼吸急促、心跳加速等症状。2.跑步前饮食应得当。可以选择富含能量且易于消化的食物，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点和巧克力作为早餐。但应避免过饱，以免引发胃部不适。最佳进食时间大约为跑步前一个小时。由于冬季跑步时身体代谢加快，热量消耗大，出汗多，因此，增加维生素C的摄入也很重要。3.穿着防风防水的外套是必要的。选择紧身轻便的外套，以确保抗风防水效果，同时不会影响运动自如。4.选择高透气性内衣。内衣应采用聚酯纤维（涤纶）材质，这种材料有助于快速吸汗，防止汗水过多积聚，避免在气温下降和风速加大时感到寒冷。