要素一：运动；- 运动前必须热身。- 坚持运动，对于做不到的动作不要勉强。- 保持正确的呼吸方法，用力时吐气，放松时吸气。- 完成每个动作后，让肌肉放松10分钟。- 学会区分肌肉疼痛还是关节疼痛，前者可继续，后者应立即停止。- 走路时收腹并紧绷臀部。- 避免不良姿势，如塌腰、小腹突出、驼背等。- 注意心率，保持每分钟不超过120次。- 投资合适的运动服饰和鞋子，选择舒适面料和款式。要素二：减肥；- 每天保持三餐规律，早晨起床后饮用一杯水，并摄入富含蛋白质的早餐。- 选择富含纤维的食品，如蔬菜、谷物、全麦面食等。- 避免随意吃零食，且不要等到饥饿时才进食。- 不让体重秤上的数字左右情绪。- 每天至少饮用2公升水。- 多吃水果。- 饭后不食用甜品，两餐之间也不吃零食，如吃应选少量。