**千焦与千卡的换算**。在进行饮食热量管理时，了解千焦与千卡的换算十分必要。科学测定显示，蛋白质、脂肪和碳水化合物的热量分别为每克4千卡、每克9千卡和每克4千卡。膳食纤维则每克提供2千卡。由于卡路里单位较小，营养学常用千卡作为能量单位。1千卡等于1000卡路里，而1千焦则相当于0.239千卡，反之1千卡等于4.184千焦。**女性每日所需热量**。女性为维持基本代谢和正常生活活动，每天至少需要摄入1200至1500千卡。在减肥期间，若保持适量运动，如跑步或跳绳，则建议摄入量提升至1500至1600千卡。值得注意的是，摄入1194.5千卡对女性而言通常不会导致体重增加。若进行较高强度运动，还应适当增加热量摄入，确保身体健康。建议女性多吃西蓝花、苹果等低热量高营养的蔬菜水果。