若想改变外在形象，必须先从内心做起。要重塑身材和改善肤质，必须根除生活中的消极与颓废思维。运动的首要原则是专注。只有当心灵得到平静，健身技巧才能得以掌握，表现才能更加出色。健康的生活离不开感恩与冥想。感恩的心态有助于迅速转变内心。运动时的专注从感恩开始。以下是一些实践步骤。1.闭上双眼，双手轻放在胸前，用两分钟时间冥想生活中那些值得感激的瞬间。2.两分钟后，睁开眼睛，在感恩日记中记录下这些感恩之情。3.睡前，通过两条短信向亲人表达感激，并思考第二天早晨的计划以及对于身边人的感谢之情。