1.侧板式变体；侧板式，是哈他瑜伽中的一个体式，以古印度神话人物命名，梵文名称为Vasisthasana，意在向圣贤Vasistha致敬。这是一个常见的支撑体式，要求练习者单手伸直支撑身体并保持平衡，练习过程中需要打开双肩，支撑手的手指要张开并均匀受力，手肘可以微微弯曲，注意手臂不要过度伸展，同时要收紧大腿肌肉，保持腰背笔直，让腰背、臀部及腿部处于同一直线上。体式功效。A.加强臂力核心锻炼，强健腕关节和肘关节，消除手臂上的脂肪，摆脱麒麟臂，纤细双臂。B.强化腿部肌群锻炼，灵活腿部关节，有效缓解静脉曲张，帮助矫正不良腿型，美化腿部线条。C.增强腰椎及背部力量，灵活双肩及髋部关节，缓解肩部僵硬，帮助减少腰侧及腹部脂肪，塑造纤细腰身。习练要点。