助跑的技术要点包括：双肩下垂，用前掌着地，重心提高，步幅均匀加速；进入弧线跑时，外侧腿富有弹性的蹬地，上体稍向弧线内侧倾斜，前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑节奏需加快，特别是最后两步髋关节前送幅度要大，上体保持垂直，摆动腿积极后蹬，起跳腿快速前伸，髋部自然前送。两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧。起跳是将水平速度转化为垂直向上运动的关键，以备过杆。起跳腿以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟滚动到前脚掌，同时髋关节积极前送和快速弧线助跑形成身体向后、向内的倾斜。在缓冲阶段，减小屈膝幅度以保持水平速度，当身体重心移至起跳腿上方时，迅速蹬直起跳腿三个关节，躯干几乎垂直立于起跳脚上，起跳腿蹬伸方向应在身体重心外侧，产生过杆所需的旋转冲力。