1.均衡饮食：健康饮食有助于精子生成和精液质量的改善。应多吃当季新鲜蔬菜和水果，少吃反季节蔬菜。此外，鸡蛋、牛奶和牛肉等食物富含滋补成分，为精液生成提供必要的原料。2.药物补充：维生素E、叶酸以及生精片、生精胶囊等药物具有抗氧化作用，能够为精子提供能量，对提高精子质量和活力有显著效果。3.生活方式调整：避免熬夜和过量烟酒，这些不良习惯会导致精子活力下降。具体来说，男性应多食用以下食物。1.富含镁的食物：如大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病，并提高生育能力。2.富含精氨酸的食物：如海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子和榛子等。精氨酸是精子头部的主要成分，能够提高精子的活动能力。