具体效果如何，还要看个体差异。一些研究指出，合理的运动可以促进骨骼健康，增强肌肉力量，改善体态，从而在一定程度上让腿部看起来更长。但这些变化往往较为有限，无法显著改变已经定型的骨骼结构。值得注意的是，有效的运动方式应该包括拉伸、跳跃、游泳等有助于拉长肌肉和关节的活动。同时，保持良好的姿势也是关键，正确的站姿和走姿能够让你的腿看起来更修长。总而言之，十八岁后通过运动增加腿度的效果有限，但适当的运动仍然对身体健康和体态有积极影响。因此，坚持锻炼仍然是值得推荐的。此外，充足的睡眠、合理的饮食和良好的生活习惯也是促进身体健康的必要条件。在追求身高的同时，更应该关注整体健康。最后，每个人的身体状况和生长潜力都是独一无二的，因此在进行任何增高的尝试前，最好咨询专业的医生或营养师，确保方法安全有效。