常规治疗方法包括口服或外用水杨酸制剂，以及使用活血化瘀和祛风散寒的中药。局部封闭、针灸和按摩等方法也有很好的效果。对于你的疑问，我可以明确回答：是可以锻炼的，而且应该加强颈肩腰背肌的锻炼。锻炼对这种疾病非常有益，关键是要持之以恒。建议你进行一段时间的推拿治疗，等到疼痛有所缓解后，积极进行颈肩腰背肌的锻炼，同时要注意避免不良的工作姿势和生活习惯。记住，持之以恒是关键。如果你能做到这一点，你的背肌筋膜炎一定会逐渐好转。最后，祝你早日康复。