叶酸对预防胎儿神经管缺陷非常重要，常见富含叶酸的食物有谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等。锌则是男性生殖健康的重要元素，海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果类等食物能有效补充锌元素。维生素的补充则需谨慎，除非饮食不正常或营养摄入不均衡，否则一般情况下通过均衡饮食即可获得所需营养。天然食物不仅能满足日常所需，而且通常更为经济实惠。值得注意的是，不同个体的营养需求存在差异，具体补充方案最好咨询专业医生或营养师，以便为孕育健康的下一代打下坚实的基础。