2.以红烧肉为例，每100克红烧肉的热量大约为470千卡。如果一顿饭仅食用三块红烧肉，搭配适量的蔬菜和主食，那么这顿饭的热量摄入是可以接受的。但是，很少有人能只吃三块就停下的。如果食用数量增加到十块，那么热量摄入就会达到1566千卡，这几乎相当于别人一天所需的热量，显然容易导致体重增加。3.要想减肥，调整饮食结构是关键。应减少高热量食物的摄入，转而选择低卡路里、低热量的食物。这样的饮食既能保证营养全面，又不会导致体重增加。在烹饪过程中，减少油脂和盐分使用，避免添加糖和酱料，可以有效降低菜肴的热量。4.健康饮食不仅包含蔬菜、肉类和主食，而且营养均衡，热量控制在一个合理的范围内。这样的饮食能满足饱腹感，同时又不会导致饥饿。坚持健康饮食，减肥就不再是难事。