首先，每个人都有自己的特定睡眠周期，因此，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟是非常重要的。其次，每天进行中等量的运动，但避免在晚上进行，可以帮助缓解交感神经系统的紧张，从而改善睡眠障碍。此外，选择合适的晚餐食物也很重要，应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。对于失眠患者，还可以尝试一些放松身心的方法，如热水澡、按摩等，以帮助自己建立规律的睡眠周期。此外，一些食疗方法也被认为对失眠有一定的帮助，如食醋、莲子、龙眼等。