首先，不要每天都跑步。许多跑步爱好者热衷于跑步，认为每天都要保持运动状态，但实际上，这是不正确的做法。运动后身体需要恢复，如果每天都跑步，会给身体带来越来越大的负荷，最终可能导致受伤。其次，控制跑步强度。跑步是一个逐步提升的过程，不要突然增加跑量和跑速。这样可能会导致关节、肌肉和肌腱出现问题。因此，在挑战自己的极限时，一定要慢慢来，让身体逐渐适应。第三，必须做好热身和拉伸。许多跑者忽视了热身和拉伸这一重要环节，直接穿上跑鞋就开跑。然而，这非常危险。热身可以帮助身体快速进入运动状态，拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性。常见的腿部抽筋、肌肉拉伤等问题往往就是因为忽视了热身和拉伸。