2.高热量食物应适量。在水果沙拉中加入少许生奶油，能提升口感，但要注意不要过量。3.非早餐时间只喝水。除早餐外，全天候将水作为饮料，避免不必要的热量摄入。4.记录饮食日志。记录每天的食物摄入，有助于控制食量和实现减肥目标。5.增加日常步行量。设定每日步行目标，如增加1000步，有助于提高新陈代谢。6.晚餐后刷牙。这能在心理上提醒你不再进食，减少晚上吃零食的习惯。7.分多餐进食。每日分食五六小餐，有助于控制食欲，维持血糖水平稳定。8.每日坚持走路45分钟。对于久坐的人来说，这一习惯能有效防止体重增加，而对于想减肥的人，则需要增加步行量以燃烧更多热量。9.加入在线减肥社群。与网友共同减肥，可以获得额外动力和支持。11.清理大号衣物。保留适合自己现在体型的衣物，作为保持体重的一种激励。