首先，音乐疗法是一个不错的选择。它可以缓解产妇分娩时的紧张情绪，减轻宫缩带来的阵痛。研究还表明，听音乐和进行音乐理疗不仅有利于产后恢复，还能改善母婴关系。其次，分散注意力也是一种有效的缓解疼痛的方法。当阵痛变得越来越频繁时，孕妈妈可以试着想象宝宝出生的美好场景，或者阅读报纸、观看电视节目，与家人聊天，尽量不去想“疼”这个字。此外，身体放松也是减轻宫缩疼痛的关键。在宫缩期间，孕妈妈的腹部肌肉会变得紧张，但其他部位应该尽量放松。孕妈妈可以采取坐姿或躺姿，确保肘部、腿部、腰部和脖子都有支撑，并感到舒适。分娩球操也是一种有效的缓解盆底疼痛的方法。孕妈妈在阵痛来临的时候，可以起身走动，或者尝试坐在健身球上，随着球的晃动进行练习。球对盆底的支撑可以帮助减轻疼痛。