有氧运动方面，可以选择慢跑、游泳、骑车或快走等。例如，慢跑40分钟，每周3到5次，是有效的减肥和塑形方式。如果觉得慢跑难以坚持，可以搭配快走来辅助。无氧运动方面，深蹲是一个很好的选择，无需负重。深蹲的基本动作是保持背部挺直，从蹲到起。每组做20个以上，组间休息不超过1分钟。深蹲有助于对腿部进行塑形。运动后，做一些腿部拉伸动作也很重要。每个动作持续15秒左右，帮助肌肉放松，减少肌肉紧张和酸痛。在饮食方面，记得要吃早餐，睡前3个小时内不要进食。一般建议采用低碳水化合物饮食，主食在三餐中适量摄入，吃到不感到饥饿即可。偶尔一周内可以有一天正常饮食。如果总饭量不多，可以采取少食多餐的方式来提高新陈代谢率，帮助减脂。