当进行俯卧撑锻炼时，你应该将注意力集中在胸部肌肉的使用上，这样可以更有效地进行锻炼，并减轻肩膀的压力。确保你的胸肌和肱三头肌得到充分的发力，而肩膀则保持放松状态。避免过度关注肩膀，这可能会导致不必要的紧张。在休息期间，可以尝试进行一些肩部放松活动，如轻轻旋转肩膀、做肩部伸展运动等。这些动作有助于缓解肩部紧张和疼痛。同时，确保在日常生活中保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，特别是在使用电子设备时。此外，可以适当调整你的锻炼计划，减少重复性动作的频率，增加其他类型的锻炼，如游泳、骑自行车等，这些活动对肩部的压力较小。在重新开始锻炼之前，先进行一些热身活动，确保肌肉和关节处于准备状态。